trening brzuch 6

Aha to w jakie dni mógłbym dodać trening na brzuch? Aha i jeszcze jedno powiedzmy że ćwiczyć będę 6 tygodni a potem jak tydzień przerwy?

ehh sorka jesli cię uraziłem:P ale wielkie dziekówy za trening:P 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] i tak wszystko spaliłem trenując ,moja dieta jest raczej jakościowa niż ilosciowa po prostu nie jem tłustych rzeczy ani słodyczy i koniec podjadania pomiędzy posiłkami co do treningu na siłowni to na razie obwodowy bo boje się że przybiore na wadze ,no i od jutra zaczne ten trening na brzuch weidera z 6 ćwiczeń ,i nie wiem czy nie przesadziłem bo [...]

Myślałem że się obejdzie 1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:~110 -udo~60 -talia:nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:3g/kg schaby,kurczaki,twarogi,jaja -węglowodany:6g/kg ryż, makaron, kasza, płatki owsiane -tłuszcz:1g/kg oliwa z oliwek, jaja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. [...]

Obecnie testuję sobie pewien systemik, który kiedyś był zarzucony na brzuch. Mianowicie zaczynamy od 10 powtórzeń X 10 serii. Minuta przerwy między seriami. A co trening skracamy przerwę o 5s (60s, 55s, 50s, 45s... 10s, 5s). Gdy skończymy na 12 treningu 10 powtórzen X 10 serii przy przerwie 5s między seriami, to PODWAJAMY ilość powtórzeń, ilość [...]

Okres: 3 miesiace i trwa nadal. Waga przed i po: start na 86, aktualnie 79.5 BF %: Nie wiem ile bylo przed, mysle ze cos okolo 18%-20%, aktualnie tez dokladnie nie wiem, ale mysle ze kolo 10% - 12% Rozkład B/W/T: Zaczałem od 2g białka na kg, 60g tłuszczu reszta wegle, w DNT wiecej tłuszczu, wegle nizej naturalnie kcal równiez, podobnie jak [...]

1) Sylwetka: Normalna, zarys mięśni, których nie jest dużo, brak nadmiaru tranki tłuszczowej 2) wiek 26 3) waga/wzrost 65/173 4) staż treningowy: ćwiczę od maja, jednak głównie ćwiczenia, które wspierały diete na odchudzanie, w ostatnich 2-3 miesiacach, hatle, pompki, ćwiczenia na brzuch (ABS 7,8) 5) cel cyklu - zwiększenie masy mięśniowej, [...]

[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzieą, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]

[...] Tu m,asz diete http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html A tu prosze trening domatora , ćwiczenia które możesz wykonywac bez dostepu na siłownie . http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Takich tematów jak twój jest wysyp . Byś [...]

Z tego co mi mówiono, zresztą sam coś wiem, bo robiłem A6W przez dwa tygodnie. Ta cała "6" weidera to najgorszy zestaw treningowy jaki ktoś mógłby wymyślić, nie dość, że jest to cholernie niezdrowe na kręgosłup to jeszcze rezultaty nie są zadowalające. Robiłem ją przez dwa tygodnie i nie dałem rady, kręgosłup mi już na to nie pozwolił, zresztą nie [...]

[...] masz masy - nie masz co rzeźbić. Poza tym ćwiczy się całe ciało - wiesz jakbyś śmiesznie wyglądał z super skośnymi i wyrzeźbioną klatą, a reszta ciała zero rzeźby? Najpierw trening ogólnorozwojowy ( FBW ) na masę ( 12-6 powtórzeń ). Dopiero jak będziesz miał dobrą masę wtedy dopiero bierz się za rzeźbę. Na brzuch ABSII. Zmieniony przez - [...]

proponuje przez 3-4 tyg zrobic trening ogolnorzowojowy- wcelu powrostengo przyzwycajenia miesnie sciegien stawqoow do wysilku/obciazen plan wykonujemy 3x tydzien po 2-3 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-12 [...]

Ale kolego dlaczego się tak denerwujesz? Czyli trening ma wyglądać po prostu tak ? 1.Przysiad 2.Wyciskanie na suwnicy 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangielką 5.Wyciskanie w staniu 6.Podciąganie na drążku 7.Ćwiczenia na brzuch/łydki Wszystkiego po 3 serie 12-15 powtórzeń. I rozumiem, że wszystko tak ?

[...] chodzilo mi o wieksze aspiracje niz tylko np plazowa sylwetka :) Do tego no ekhm jesli naprawde jest to czyjas pasja i priorytet to tak wszystko ustawi ze da rade i 7 treningow zrobic bo to lubi - kocha ze tak powiem :) Ale oczywiscie na tym etapie 3 treningi tez będą okej :) Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest to [...]

morda1987 daj se chlopie spokoj z tym treningiem obwodowym(z ACT jak mniemam?) i zacznij robic normalny trening calosciowy (FBW)-no chyba,ze chcesz byc szczuplejszy? podstawowe info znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]

podam Ci swoj trening 3x w tyg. na początek oczywiście rozgrzewka. 1.nogi (przysiady ze sztangą na ramionach 3 serie) 2.klatka (wyciskanie leżąc 3 serie) 3.plecy (wiosłowanie sztanga 3 serie) 4.barki ( wyciskanie zza głowy 3 serie) 5.triceps (francuz 2 serie) 6. biceps (modlitewnik 2 serie) 7.brzuch (spiecia 4 serie) lub łydki (wznosy na palce ze [...]

Zapomniałem dodać, że mam gryf prosty i łamany :) Więc taki trening byłby dobry? 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie [...]

Co ja bede dlugo gadal o to ten trening :) : Kazde cwiczenie wykonujesz w zakresie 10-12 powtorzen, jedno za drugim.Kiedy skonczysz wszystkie cwiczenia, odpoczywasz 2,3 minuty i robisz kolejny obwod (tak nazwiemy caly zestaw) Obwody powtarzasz 4 razy. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Powolne przysiady z obciazeniem - [...]

jak masz te 6-8 miesięcy staży to jednak poszedłbym w stronę treningu fbw albo ewentualnie podziału bardziej ogólnego jak push/pull 3 razy w tygodniu wówczas co drugi tydzień wypadnie Ci trening danego typu dwa razy. Wydaje mi się, że na tym etapie byłby to lepszy podział w skali tygodnia dla Ciebie. Co do brzucha to jest to dość normalne bo [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA:94 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak nie stosowałem tylko odzywki 8. TRENING: 4x w tyg: pon: klatka+barki, wt: plecy+ tył barków, czwartek: biceps+triceps, piatek nogi, areoby staram się robić po [...]